hej wiecej warzyw, moze jakie orzechy, wedline zastap lepiej np. piersia z kurczaka ugotowana/pieczona mozesz wlaczyc do diety tez ser zolty srednie jablko licz jako 100g, bedzie prosciej I teraz niewiem co dodać do odjać raz mam za dużo białka lub za mało tłuszczu mógł by to ktoś poprawić ??Czy dieta jest ok ? jesli wahania nie sa duze, to nie [...]
[...] mięso +ziemniaki-kasza-makaron pełne ziarno + warzywa oliwa a po treningu powtórzyć z ryżem, czasami jakąś rybe. Do szkoły możesz robić kanapki z chleba pełne zirno + np ser żółty, jajko, bądź jakąś dobrą polędwica + warzywa, a do pojemnika kurczaka, ale najlepiej ułóż dietę i wklej to ocenimy Zmieniony przez - Dawid87007 w dniu 2014-04-03 [...]
co ty chcesz trenować 2-3 razy dziennie ? Zmnijesz białko do 2 g na kg masy ciała, bo masz go tyle co kulturyści Popraw proporcje kwasów tłuszczowych : ser żołty out, daj trochę oliwy z to, oleju rzepakowego
Icris, książki o CKD nie czytałem, ale czytałem o UD 2.0. Tam sugerowany podział tłuszczu był z tego co pamiętam po równo jednonienasyconych, wielonienasyconych i nasyconych. Myślę, że tu powinno być podobnie, więc ser żółty czy wieprzowina na pewno nie zaszkodzą. Majonezu bym raczej unikał, chyba że sam sobie robisz.
Nie trzeba jesc przeciez tego na goraco ,w domu robi sie tosterem i w szkole je :),ja tam jem chleb tostowy do tego maselko lub mix , ser zolty i wszystko polane keczupem ,zdrowo co :)troche przesada jest dbanie o kazdy gram wkoncu ilu jest tu zawodowych kulturystow ,bez sterydow niewiele ci da dobra dieta .Lepiej juz sobie pic w weekendy ale [...]
płatki śniadaniowe zamieniamy na owsiane. o 14 jedna kromka chleba, a o 17 aż 100 g. kaszy. rozbij te węgle równo. odpuść kromkę chleba i zjedz po 60 g kaszy na przykład. odpuść wtedy tez ten ser zółty. na noc zjedz całe jajka (ile to zależy od wyliczeń) lub twaróg. ogólnie do całej diety: pozbądź się sera i daj więcej tłuszczu z innych źródeł. [...]
nie zwracano mi nigdy uwagi, na to co jesc. a jedza wszystko, co tluste niestety. ser zolty, topione sery, itd itp. chcialam wiec prosic o rzeczowa rade, czy powinnam zrezygnowac z fitcurves na rzecz silowni? nie zalezy mi na niewiadomo jakim kaloryferku, ale chce sie pozbyc tluszczu. przede wszystkim z nog bo tam mam go duzo. i ogolnie ladniej [...]
[...] słuchał ich wypowiedzi, zamiast sam udzielać. Głuchowski jest fest chłop to czasami w takiej sytuacji udało mu się wtrącić słowo "dokładnie" (choć na pytanie o ser żółty też już nie odpowiedział, bo zakrzyczany został). JA uważam, że pyta się gościa i to on ma odpowiadać, a nie potwierdzać odpowiedzi moderatorów. Uwaga techniczna - [...]
Zarcie mam jak na CKD, teraz moze troche moze wiecej wegli dodam bo nominalnie zarlem <= 15g bez zadnych wspomagaczy i szlo niezle. Tak mierze tym wlasnie miernikiem, moze nie jest dokladny co do rzeczywistego bf ale pozwala sledzic zmiany, pomiary robie zawsze na czczo po odlaniu sie o tej samej porze. Masz jakas dobra formulke do policzenia bo [...]
[...] po treningu zjadam banana a później około godziny wcinam ten makaron z twarogiem lub jogurtem. Co mógłbym "konkretniejszego" dorzucić? Zamiast wędlin mogę wrzucić ser żółty? Owoców jem sporo, ale fakt muszę popracować nad warzywami. Jem tak około półtora miesiąca z krótką przerwą, bo dopadła mnie jakaś jelitówka %-) Badania ogólne miałem [...]
Jeśli dajesz nabiał może to być nabiał pełnotłusty nie ma sensu dawać tylko i wyłącznie chudego. Ser żółty 50g to 2 plasterki nic nie będzie jak się doda na codzień.
Ser żółty w małych ilościach - tak, szynka i inne wędliny - nie (chyba że szynka domowa, własnej roboty) 1) 5:30 - jajka, owies, orzechy (warzywa/owoc) 2) 11:00 - kromka razowca, wiejski, orzechy/oliwa (warzywa) tak by było lepiej na noc nie jedz już tego chleba policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz proporcje makroskładników - pod to [...]
Posilki 1. Brak białka pełnowartościowego 2. j/w + wywal ser zolty, ew 1-2plasterki mogą byc, masło rośline 10-20g jeszcze ujdzie, wiecej juz nie. 3. Brak białka pełnowartościowego - Soja to białko roślinne. 4. Brak białka pełnowartościowego 5. j/w 6. j/w 7. Ok Dodał bym troche ww zlozonych dla lepszego snu. Wagi ogólne - za duzo mleka - za dużo [...]
[...] 3701kcal (3700) Dieta na mase: POSILEK I płatki 100g + 250ml mleka 2% 100g chleba ciemnego razowego, +owoc POSIŁEK II (szkoła) 100g chleba razowego wędlina z Indyka 60g ser żółty 60g , + owoc POSIŁEK III (obiad) To co tam starsi przyrządzą albo 200g makaronu i 100g sera półtłustego i oleju troche POSIŁEK IV (przed treningowy) ryż 100g, 150g [...]
A wy o tych owocach i warzywach :P Wątróbka jest jak multiwitamina, serio, żaden owoc przy niej nie ma startu. Tak samo ser żółty, ryby, ale też sporo tłustych ziaren jest bogatych w substancje odżywcze np. taki sezam, mak czy siemie lniane. Owoce są przereklamowane jeśli chodzi o wartości odżywcze :P